到了小年開始，家里就會變得熱鬧了起來，節(jié)日食品豐富飲食少不了大肉，大量攝入高熱量、高脂肪食品，運動量卻相對減少。不要把自己變成一只“”，張一碗告訴你怎么快速消耗熱量。

跑步算是全身類的運動，對于有助于調(diào)節(jié)體脂會有很大的幫助，它并非單純的腿部運動，在小年吃多了的時候，可以進行適量的有氧運動，其中跑步就是一個不錯的選擇。因為當大家跑步的視乎，熱量消耗是全身性的、比較高的。對于不同的跑步速度，對熱量的消耗也是不大相同的。

人體的能量儲備有：快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。跑步也是具有方法的，科學的跑步法是，在開始跑步前，先進行相關的力量訓練，做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右，消耗大部分的糖原?？焖倌茉词紫缺徽{(diào)動，當快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源-脂肪。

跑步可以是戶外跑，也可以買一個跑步機在家里跑，在家里會比較安全一些。跑步機減震很重要，沒有好的減震系統(tǒng)，和在平地上跑步差不多，再說跑步機畢竟跑帶面積有限，造成的沖擊力和平地相比自然會大一些，時間久了對膝蓋會有些影響，所以如何挑選好的跑步機減震是很重要的。

如果想要在小年期間不發(fā)胖的話，就跟著張一碗跑起來吧。